Fuel your body
Met een lege tank kan je niet op de baan en al zeker niet om 100km te fietsen. Je energietank begin je best al te vullen de avond voor je uitdaging. Dit doe je door voor een koolhydraatrijk avondmaaltijd te kiezen: pasta of rijst zijn zeker goede keuzes!
Daarnaast is ook je ontbijt zeer belangrijk. Probeer een drietal uur voor de start van je rit ook een energierijk ontbijt te nemen: witte boterhammen met banaan en honing is een simpele, maar voedende keuze.
Nu we reeds onze energietank voldoende gevuld hebben om te starten is het ook belangrijk om tijdens de rit die tank zo vol mogelijk te houden. Dit doen we door minstens 60 gram aan koolhydraten per uur binnen te nemen. Dit kan in de vorm van sportdrank, gelletjes of repen zijn. Je kan bv. kiezen om 30gr koolhydraten in je bidon(s) te doen en dit per uur aan te vullen met een gelletje waar ook ongeveer 30gr aan koolhydraten inzit. Test zeker al eens op voorhand uit welke soort voeding je het beste kan verdragen op de fiets.
P.S. Als A Bloc member van onze community kan je genieten van 20% korting op de sportvoedingsproducten van Sanas. Zo zorg je telkens voor voldoende energie tijdens die (s)miles op de fiets.
Denk op een warme dag ook aan extra hydratie! Stop zeker op tijd om je lege bidons bij te vullen.
Wil je trouwens meer leren over de juiste voeding op de fiets? Neem dan een kijkje in onze Academy of kies voor een A Bloc membership en krijg onmiddellijk toegang tot onze educatieve webinars.
Fuel your mind
100km is best lang! Dit kan soms voor wat onzekerheid zorgen in je hoofd. Heb je het tijdens je rit moeilijk om gemotiveerd te blijven of heb je even een dipje? Dat overkomt de beste! Je kan ook niet altijd een topdag hebben op de fiets. Op zo’n moment kan het helpen om jezelf te visualiseren aan het einde van die 100km. Denk aan het trotse en opgeluchte gevoel dat je zal ervaren. Ook kan het helpen om je rit op te delen in kleinere stukken, want eigenlijk is 100km maar ‘2x50km’ of ‘4x25km’.
Fuel your (s)miles
Zoek iemand die samen met jou deze uitdaging wil aangaan of sluit aan bij een leuke groep (zoals bv. op onze Proximus Women Rides – zie onze kalender). Met twee of meerdere is altijd leuker dan alleen! Leg je op voorhand ook geen eindtijd op, het aller belangrijkste is om te genieten van iedere (s)mile op de fiets! Want wees nu eerlijk, wat maakt dat gemiddelde op Strava uit wanneer je net voor de eerste keer die magische kaap van 100km hebt behaald? Go Go Go!
Verder lezen?
Deze pagina is exclusief voor onze A Bloc Members!
Fuel your body
Met een lege tank kan je niet op de baan en al zeker niet om 100km te fietsen. Je energietank begin je best al te vullen de avond voor je uitdaging. Dit doe je door voor een koolhydraatrijk avondmaaltijd te kiezen: pasta of rijst zijn zeker goede keuzes!
Daarnaast is ook je ontbijt zeer belangrijk. Probeer een drietal uur voor de start van je rit ook een energierijk ontbijt te nemen: witte boterhammen met banaan en honing is een simpele, maar voedende keuze.
Nu we reeds onze energietank voldoende gevuld hebben om te starten is het ook belangrijk om tijdens de rit die tank zo vol mogelijk te houden. Dit doen we door minstens 60 gram aan koolhydraten per uur binnen te nemen. Dit kan in de vorm van sportdrank, gelletjes of repen zijn. Je kan bv. kiezen om 30gr koolhydraten in je bidon(s) te doen en dit per uur aan te vullen met een gelletje waar ook ongeveer 30gr aan koolhydraten inzit. Test zeker al eens op voorhand uit welke soort voeding je het beste kan verdragen op de fiets.
P.S. Als A Bloc member van onze community kan je genieten van 20% korting op de sportvoedingsproducten van Sanas. Zo zorg je telkens voor voldoende energie tijdens die (s)miles op de fiets.
Denk op een warme dag ook aan extra hydratie! Stop zeker op tijd om je lege bidons bij te vullen.
Wil je trouwens meer leren over de juiste voeding op de fiets? Neem dan een kijkje in onze Academy of kies voor een A Bloc membership en krijg onmiddellijk toegang tot onze educatieve webinars.
Fuel your mind
100km is best lang! Dit kan soms voor wat onzekerheid zorgen in je hoofd. Heb je het tijdens je rit moeilijk om gemotiveerd te blijven of heb je even een dipje? Dat overkomt de beste! Je kan ook niet altijd een topdag hebben op de fiets. Op zo’n moment kan het helpen om jezelf te visualiseren aan het einde van die 100km. Denk aan het trotse en opgeluchte gevoel dat je zal ervaren. Ook kan het helpen om je rit op te delen in kleinere stukken, want eigenlijk is 100km maar ‘2x50km’ of ‘4x25km’.
Fuel your (s)miles
Zoek iemand die samen met jou deze uitdaging wil aangaan of sluit aan bij een leuke groep (zoals bv. op onze Proximus Women Rides – zie onze kalender). Met twee of meerdere is altijd leuker dan alleen! Leg je op voorhand ook geen eindtijd op, het aller belangrijkste is om te genieten van iedere (s)mile op de fiets! Want wees nu eerlijk, wat maakt dat gemiddelde op Strava uit wanneer je net voor de eerste keer die magische kaap van 100km hebt behaald? Go Go Go!
