Waarom is het belangrijk om aan je recovery te denken?
Het is belangrijk dat je lichaam na een stevige fietsrit de kans krijgt om te herstellen. Zo zal je bij je volgende rit opnieuw optimaal kunnen genieten van jouw (s)miles. Om je spieren te laten herstellen heb je twee belangrijke ingrediënten nodig: eiwitten en koolhydraten. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor je spieren. Maar je lichaam heeft ook energie nodig om te kunnen herstellen, hiervoor dienen de koolhydraten.
Recovery na een licht intensieve rit
Na een lichte rit is een recovery snack niet verplicht. Wel kan het uiteraard helpen om je eerste honger na je rit te stillen. Ga dan als snack voor bv. een potje yoghurt met fruit of een op chocolademelk. Probeer wel binnen de twee uur na je rit een gewone volwaardige maaltijd te eten met koolhydraten en eiwitten.
Recovery na een matige intensieve rit
Na een matige intensieve rit is een recovery snack aan te raden.
Kies hier voor een snack die 10 à 20 gram eiwit + 30 à 40 gram koolhydraten bevat. Vb. chocolademelk, zelfgemaakte smoothie of een hersteldrank van onze sportvoedingspartner, Sanas. Probeer ook hier om een volwaardige maaltijd te eten binnen de twee uur na je rit.
Recept Banaan - Pindakaas smoothie
Voor 2 porties:
150g skyr
150 ml halfvolle melk
1 grote rijpe banaan
1 eetlepel pindakaas
1 theelepel honing
Zo maak je het:
Mix alle ingrediënten in een kleine mixer of smoothiemaker. Easy peasy!
Recovery na een zware intensieve rit
Na een stevige rit is het zeker belangrijk om te kiezen voor een herstelshake.
Ga voor een shake met 20 a 30 gram eiwit + 60 à 70 gram koolhydraten. Om ervoor te zorgen dat je eiwitten snel worden opgenomen kies je het best voor whey-eiwitten. Een goede herstelshake is de Carbomix van Sanas. Deze bevat 70% koolhydraten en 30% whey – eiwitten. Ook hier is het zeker belangrijk om binnen de twee uur na je fietsrit een volwaardige maaltijd met eiwitten en koolhydraten te nuttigen.
Dus…
De juiste fuel tijdens de rit + recovery na je rit = extra veel (s)miles!
Wil jij graag nog meer recepten inspo of extra tips om je (s)miles voldoende te voeden? Kies dan voor onze A Bloc Membership en krijg onbeperkt toegang tot onze Food Corner.
Bronnen: Velo Vrouwen door The Women Peloton, website Sanas sportvoeding.
Verder lezen?
Deze pagina is exclusief voor onze A Bloc Members!
Waarom is het belangrijk om aan je recovery te denken?
Het is belangrijk dat je lichaam na een stevige fietsrit de kans krijgt om te herstellen. Zo zal je bij je volgende rit opnieuw optimaal kunnen genieten van jouw (s)miles. Om je spieren te laten herstellen heb je twee belangrijke ingrediënten nodig: eiwitten en koolhydraten. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor je spieren. Maar je lichaam heeft ook energie nodig om te kunnen herstellen, hiervoor dienen de koolhydraten.
Recovery na een licht intensieve rit
Na een lichte rit is een recovery snack niet verplicht. Wel kan het uiteraard helpen om je eerste honger na je rit te stillen. Ga dan als snack voor bv. een potje yoghurt met fruit of een op chocolademelk. Probeer wel binnen de twee uur na je rit een gewone volwaardige maaltijd te eten met koolhydraten en eiwitten.
Recovery na een matige intensieve rit
Na een matige intensieve rit is een recovery snack aan te raden.
Kies hier voor een snack die 10 à 20 gram eiwit + 30 à 40 gram koolhydraten bevat. Vb. chocolademelk, zelfgemaakte smoothie of een hersteldrank van onze sportvoedingspartner, Sanas. Probeer ook hier om een volwaardige maaltijd te eten binnen de twee uur na je rit.
Recept Banaan - Pindakaas smoothie
Voor 2 porties:
150g skyr
150 ml halfvolle melk
1 grote rijpe banaan
1 eetlepel pindakaas
1 theelepel honing
Zo maak je het:
Mix alle ingrediënten in een kleine mixer of smoothiemaker. Easy peasy!
Recovery na een zware intensieve rit
Na een stevige rit is het zeker belangrijk om te kiezen voor een herstelshake.
Ga voor een shake met 20 a 30 gram eiwit + 60 à 70 gram koolhydraten. Om ervoor te zorgen dat je eiwitten snel worden opgenomen kies je het best voor whey-eiwitten. Een goede herstelshake is de Carbomix van Sanas. Deze bevat 70% koolhydraten en 30% whey – eiwitten. Ook hier is het zeker belangrijk om binnen de twee uur na je fietsrit een volwaardige maaltijd met eiwitten en koolhydraten te nuttigen.
Dus…
De juiste fuel tijdens de rit + recovery na je rit = extra veel (s)miles!
